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你可以做到不怯场

 

调整考试动机心理学的研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱,不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正确而恰当的应试动机。
  消除考前疲劳有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。因此,考前一定要保持正常的饮食和睡眠,避免过度紧张和劳累。
    做好考前知识及心理准备考试之前,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,不打无准备之仗。考试时,对自己要有充分的自信心,要从容不迫、豁达开朗,多想自己已全面系统复习了,自己有把握考好,多想教师、父母、亲友鼓励自己的话等等,从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。
   进行自我暗示暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低”、“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。
   转移刺激我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”,这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其他问题,等抑制过去后,需要的知识往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意力,先解答其他题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。


 

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